e max

[...] hantlami 15 uginanie ramion o kolano hantlem 12 przysiad z hantlami 12 martwy ciąg na jednej nodze 12 (na każdą nogę) spięcia łydek (pojedynczo) 20-30 spięcia brzucha max scyzoryki 10 deska 1 minuta 2 opcja (z drążkiem) pompki klasyczne pompki francuskie wyciskanie butelek lub kija z obciążeniem stojąc podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] , 2. Rozpiętki na bramie 4s 12/10/8/8 3. Seria łączona Rozpiętki na ławce płaskiej + wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 8 powtórzeń. 4. Pompki na poręczach 3 x max 5. Uginanie francuskie podchwytem 3x 8 powt ,zwiekszać cieżar w każdej serii 6.Triceps Kickback 2 serie po 8 powtórzeń 7 Brzuch dowolnie 3 ćwiczenia po 4 serie Plecy [...]

[...] nóg na maszynie - 3x 6-12 A3: Wykroki - 2x 20-30 2. G2: Dwugłowe uda: Uginanie nóg leżąc: 3x 10-20 A1: Dzień Dobry: 2x 15-20 A2: Łydki: 3x 30 3. Brzuch: 3x max allahy + wznosy kolan + 1min plank Dzień II - Góra siła + 20min cardio: 1. G1: Pull siła: Martwy ciąg - 3x 3-5 A1: Wiosłowanie podchwytem - 2x 6-10 A2: [...]

[...] po tren) 200-250g piersi z kurczaka 100g ryżu pół pomidora V posiłek(20-22) 200g twarogu TRENING - teraz wygląda to tak: poniedziałek posiłek III sw (podczas piję 50g max carb i 10g bcaa) siłownia klata+biceps(przed nitrobolon 10kaps, po 4crea9 xtreme + 10gbcaa) posiłek IV wtorek posiłek III sw (podczas piję 50g max carb i 10g bcaa) [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia – 4 serie (8-10) 2)Ściąganie drążka w szerokim uchwycie do karku siedząc – 3 serie (8-10) 3)??? PRZEDRAMIONA: 1)Ćwiczenie sandowa – 2 serie (max) 2)Zwijanie linki – 2 serie (max) BRZUCH: 1)Brzuszki na ławeczce z obciążeniem za karkiem – 3 serie (15-25) 2)Kółko – 3 serie (max) Piątek: NARAMIENNE: 1)Wyciskanie [...]

witam za niedługo koncze trening fbw .dalej chce leciec treningiem spilt . podaje spilta na mase do oceny . prosze o ocenie i poprawe planu . PONIEDZIAŁEK:KLATA+BIC KLATA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8 ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI [...]

[...] głowy 4 serie 6. Unoszenie hantelek przed siebie 7. Unoszenie hantelek bokiem 8. Przyciąganie linek na wyciągu (tylna część barku) Środa - Plecy, triceps 1. Podciąganie 4x max 2. Przyciąganie wąskiego uchwytu siedząc do siebie 12, 10, 8 3. Przyciąganie wyciągu górnego za plecy 12, 12, 10, 8 4. Wiosłowanie 4 x 12, 12, 10, ~8 5. MC 12, 12, 10, [...]

[...] 1x w tygodniu siłownia - rozgrzewka -przysiady ze sztangą -przysiady z obciążeniem 4x4 (70%) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 120% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 -wspięcia na palcach 2x6 x 120% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki -brzuszki [...]

Witam. Chciałbym zrobić cykl prop z masteronem. Nie chciałbym przekraczać testa max 150mg e2d, ale chcialbym zapodać mocniej mastera. co 2 tyg zwiekszajac dawke. Wygladalo by to tak: 1-2 100mg e2d prop, 150mg e2d master 3-4 125mg e2d prop, 175mg e2d master 5-7 150mg e2d prop, 200mg e2d master 8 125mg e2d prop, 200mg e2d master 9 100mg e2d prop [...]

[...] makaron ok. 100g z goracym mlekem 0.5%//makaron 100g ze szpinakiem doszunym na teflonie// warzywa na patelnie ok. 200g // czasem zupa // raz na jakis czas pierozki z serem( max 4 małe ) + surówka // zadko krokiety z kapusta i grzybami + surówka // gołąbki 1 sztyka + surówka// Ziemniaki to jem tylko dwie małe łyzeczki w niedziele(rodzice wręcz [...]

[...] -podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4serie 12-10-8-6 -wznosy barkow "szrugsy" 4serie 12-10-8-6 -podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) 3serie max -podciaganie na drazku podchwytem 3serie max -martwy ciag 4serie 12-10-8-6 piatek:klata,lydki -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4serie 12-10-8-6 [...]

[...] Barki Wyciskanie żołnierskie 4s 15/12/8/6 Unoszenie sztangi do brody 4s 15/15/12/12 Unoszenie bokiem 4s 15/15/15/15 28 serie Wtorek Plecy + kaptury Podciąganie na drążku 4s max Ściąganie drążka szeroko 4s 15/12/8/6 Wiosłowanie hantlem jednorącz 4s 15/12/8/6 Ściąganie trójkąta wyciągu górnego 4s 15/12/8/6 Dzień dobry 4s 15/15/12/12 Szrugsy 4s max [...]

[...] 3. Pompki na poreczach ( tric ) z obciązeniem 3x 8-6 4. Przysiady 5x5 5. Prostowanie nóg na maszynie 3x 20 + drop set 50x 10kg na noge 6. Wspięcia na pacle siedząc 3x max Dzien nr 2. ( HIPER ) WTOREK 1. Podciąganie na drązku 4x 8-12 2. Wiosłowanie hantelem 3x 8-12 3. Unoszenie hantli bokiem 4x 8-12 4. Uginanie hantli z [...]

[...] 15.TRENING(płasko):Jak 14-ty, 16.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2 17.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/5+80/3+85/3+95/2+102,5/1+110/1+115/1+???(max)/1+???(max)/1, 18.TRENING(płasko):Jak 17-ty BRZUCH: (trening brzucha zmienia się co 6 tygodni etapami): 1 ETAP: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. [...]

[...] Rozpętki stojąc na bramie (boczne i dolne partie) 34 serie 12powt • Butterfly 4 serie po 10 powt. BRZUCH • Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku 2-3 serie max • Skłony tułowia na ławce skośnej2-3 max WTOREK NAJSZERSZY GRZBIETU • Podciąganie na drążku do klatki 3 8powt • Podciaganie sztangi do klatki piersiowej w [...]

Witam, Cel-redukcja tkanki tluszczowej i dobrej jakosci masa miesniowa. *** SUPLEMENTACJA *** : 1. Rano, na czczo - porcja Cellmass BSN 2. Do śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex ,3 kapsulki Omega 3 3. Do II śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex ,2 kapsulki Omega 3, + Cynk 4. Przed treningiem - NO Explode 2 miarki, BSN Syntha6 30g 5. Po [...]

[...] 107 % 1/1 109 % 1/1 111 % 1/1 17.Technika rozwoju dynamiki wyciskania: 8 x 3 @ 60% maxa 45 s. pauzy 3 różne chwyty Wskaźniki wyciskania: ciężar z którym wykonujesz 2 pp.x 1,09=max 3 x 1,12=max [...]

[...] hantli młotkowo, stojąc: 2 serie 10/8 - Uginanie sztangi do połowy, stojąc: 1 seria 8 (dynamicznie) Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max Plecy - Podciąganie na drążku, różny chwyt / Wiosłowanie hantlami, leżąc: 4 serie max - Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 0) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) [...]

[...] ciąg 4x 12,10,8,8 3.wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 12,10,8,8 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 Kaptur: 1.szrugsy ze sztangielkami 3x max 2.szrugsy ze sztangą 3x max Czwartek: Barki+triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 4x 15,12,12,10 2. Unoszenie hantli bokiem w górę 4x 20,15,15,10 3. unoszenie [...]